常德日报 4版 2020-10-15

　　□本报记者 蒋文辉 通讯员 吴秀英 贺科 文/图

　　运动健身本是一种积极向上的生活方式，但是如果健身不当不仅起不到强身健体的作用，还可能适得其反。市第一中医医院运动医学科主任、主任医师李前介绍，从医院接诊的情况来看，因运动不当导致肩部损伤和膝关节损伤的患者非常多。

　　肩部损伤不能小觑，有的患者深受其害，疼起来晚上不能睡觉。李前提醒市民，特别要注意的是，很多人肩膀疼立即就会想到肩周炎，千万不要把肩膀疼简单的误认为是肩周炎，进行甩手臂治疗，如果长时间将手臂高举过头反复地甩，不仅不能恢复健康，反而还会导致新的损伤，比如肩袖撕裂等。在所有引起肩关节疼痛的疾病中，肩周炎只占了10%至15%，有40%至60%是由肩袖退变甚至损伤、肩峰撞击症引起。患者参与羽毛球、游泳等上肢反复举过头顶的运动，方法不对较容易出现肩部损伤。市民还需要注意的是，在一些非体育运动中，比如学生长时间练习写字、弹古筝等，因为长期保持一个姿势，也有不少人出现了肩周肌肉疲劳性的损伤。

　　另外，膝关节出现损伤也是非常严重的问题，有的患者下楼梯都要扶着墙走。李前提醒，一定要注意保护膝关节，如果出现半月板损伤很难再靠自身身体修复。在接诊中，前来就诊的患者多半是因为篮球、足球等竞技性运动导致膝关节损伤。跳鬼步舞又没有讲究方法出现膝盖疼前来就诊的患者也不少，几乎每周都会遇到。他们一般都是初学者，之前没有运动基础，短时间重复一些脚步舞蹈动作导致出现了运动损伤。

　　尽管在运动中意外损伤很难预防，但我们在平时可以采取一些措施，保护自己免受运动性损伤。李前表示，最基本的是活动前充分热身，活动中穿戴必要的护具，活动后做好拉伸放松。对于爱好运动的人，在进行短跑等无氧运动或足球、篮球、排球等直接对抗性运动前尤其需要注意热身，运动中也要注意身体防护，可降低运动中出现损伤的概率。其次应注意避免过度，“过度常常表现为在疲劳状态下仍然继续运动。随着年龄增长，体能也会随之下降，在身体感觉到疲劳不适时，不要逞强，疲劳状态下运动很容易出现损伤。”定期有规律的锻炼是避免急性运动损伤最好的办法，加强锻炼我们的胸腹、肩背、腰部等躯干核心肌群，同样能减少四肢关节的损伤。平时运动要讲究循序渐进，不要相同的动作长期反复地做，此外，既往发生过韧带损伤者，要经过充分康复锻炼后再逐步恢复运动。