一 饮食

　　1、每天平衡吃多种食物,每一样都少吃点，但不要偏食。

　　2、减少食盐的摄取，每天食盐的摄取在6克以内。

　　3、平衡肉类，鱼类，植物性脂肪，不能偏重动物性脂肪，多吃鱼和植物油。

　　4、多吃生蔬菜和黄绿色蔬菜，吸收矿物质、维生素、食物纤维，预防便秘。

　　5、控制糖分摄取，糖分是增加中性脂肪导致肥胖的原因。

　　6、适度饮酒，酒虽好喝但要适度。

　　二 运动

　　1、每天走六千到一万步，每周4次以上，坚持锻炼。

　　2、把运动当成生活的一部分，出汗的运动能够调节体质。

　　3、避免剧烈运动的强度运动，适合的有氧运动是快走、慢跑、游泳、骑自行车。

　　三 戒烟

　　1、吸烟加速动脉硬化，香烟中含有尼古丁和一氧化碳会损伤动脉血管内壁；也会引起冠状动脉收缩痉挛，减少血流量，增加心脏负担，引起心绞痛和心肌梗死。

　　2、吸烟百害无一利，引起癌症和其他生活习惯疾病。

　　3、影响周围不吸烟的人们，尤其是胎儿。

　　四 正确缓解压力

　　1、不要积累压力，避免睡眠不足，学会缓解自己的压力。

　　2、生活有规律，会工作会休息，避免过劳。

　　3、放松心身，运动后洗个澡，能转化心情。